СОСТОИТ ИЗ СЕМИНАРОВ:
- Анатомия
- Биомеханика
- Физиология
- Практические занятия
- Теория тренировки
- Здоровье человека
- Продажи
- Стретчинг
- Принципы организации рационального питания
- Функциональный тренинг
- Подвесные конструкции
Инструктор тренажерного зала
Основы анатомии опорно-двигательного аппарата человека.
✓ Классификация соединений костей. Классификация суставов. Суставы, их строение. Оси вращения и движения в этих суставах. Позвоночный столб: отделы, количество и особенности строения позвонков в зависимости от выполняемой ими функции. Соединения костей позвоночного столба. Связочный аппарат позвоночного столба. Изгибы и искривления позвоночного столба, их формирование и функциональное значение. Движения позвоночного столба.
✓ Мышца как орган. Вспомогательный аппарат мышц и его функциональное значение. Функции мышц. Взаимосвязь формы мышцы с выполняемыми ею функциями. Анатомический анализ работы мышц в основных положениях и движениях. Мышцы-синергисты и антагонисты.
Основы биомеханики.
✓ Биомеханический анализ основных упражнений. пространственные характеристики движений.
✓ Биомеханика основных упражнений, целесообразность и эффективность применяемых упражнений с точки зрения биомеханики.
Введение в физиологию. Физиологические основы мышечной деятельности.
✓ Предмет физиологии. Общие физиологические понятия. Механизмы регуляции физиологических функций.
✓ Физиология нервно-мышечного аппарата.
✓ Преобразования энергии в процессе мышечной деятельности. Процессы ресинтеза АТФ при мышечной работе (анаэробный и аэробный путь ресинтеза).
✓ Три биохимические (энергетические) системы, участвующие в ресинтезе АТФ при мышечной работе. Мощность и емкость энергетических систем. Эффективность энергетических процессов. Порог анаэробного обмена (ПАНО), или анаэробный порог.
✓ Общая характеристика аэробной тренировки. Задачи, решаемые с помощью аэробной тренировка в практике фитнеса.
✓ Определение понятия «выносливость». Общая и специальная выносливость. Адаптация к аэробной тренировке кислородтранспортной и кислородутилизирующей систем.
✓ Параметры аэробной тренировки, определяющие ее объем и интенсивность. Характеристика методов тренировки. Нормирование нагрузки и отдыха при выполнении аэробных упражнений в рамках отдельных занятий и серий занятий. Понятие «целевая зона пульса».
✓ Методы развития выносливости (непрерывная нагрузка с постоянной интенсивностью, непрерывная нагрузка с переменной интенсивностью, интервальная тренировка, круговая тренировка).
✓ Оборудование, применяющееся в аэробных тренировках. Оценка и сравнение различных видов аэробных тренировок
Практические задания
✓ Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц ног, выполняемые со свободными весами и с использованием тренажеров. Техника выполнения. Биомеханические аспекты. Лекция + воркшоп.
✓ Упражнения для дельтовидных мышц и мышц груди. Упражнения для дельтовидных мышц и мышц груди, выполняемые со свободными весами и с использованием тренажеров. Техника выполнения. Биомеханические аспекты. Лекция + воркшоп.
✓ Упражнения для мышц рук. Упражнения для мышц рук, выполняемые со свободными весами и с использованием тренажеров. Техника выполнения. Биомеханические аспекты. Лекция + воркшоп.
✓ Упражнения для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса, выполняемые со свободными весами и с использованием тренажеров. Техника выполнения. Биомеханические аспекты. Лекция + воркшоп.
✓ Упражнения для мышц спины. Упражнения для мышц спины, выполняемые со свободными весами и с использованием тренажеров. Техника выполнения. Биомеханические аспекты. Лекция + воркшоп.
✓ Коррекция осанки.
Теория тренировки. Классификация видов двигательной активности. Характеристики тренировочной нагрузки
✓ Определение понятий «фитнес», «фитнес-уровень», «фитнес-тренировка». Задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности. Решение таких задач, как изменение внешнего облика клиента, улучшение и формирование его здоровья, работа со специальными группами населения, работа в области спорта.
✓ Выбор последовательности упражнений с учетом сопоставления векторов, методические приемы, позволяющие, увеличить эффективность тренировочного воздействия.
✓ Классификация видов двигательной активности по механизм энергообеспечения, направленности, характеру выполнения, организационным формам. Классификация упражнений по количеству задействованных мышц.
✓ Характеристики тренировочной нагрузки. Величина нагрузки. Интенсивность нагрузки. Объем нагрузки.
✓ Составление тренировочных программ
Здоровье человека. Влияние физических нагрузок на здоровье
✓ Определение понятия «здоровье человека». Физическое здоровье. Факторы, определяющие ухудшение здоровья и нарушающие деятельность мышечной системы. Ведущая роль низкой физической активности в процессе ухудшения здоровья человека.
✓ Влияние физической активности на резервы физиологических функций. Количественные критерии уровня здоровья у лиц разного пола и возраста (МПК и РWС170). Способы определения МПК и РWС170.
✓ Оценка физической подготовленности и состояния здоровья клиента, выбор средств и методов для оценки. проведение тестов.
✓ Общие физиологические закономерности улучшения здоровья при занятиях физическими упражнениями (увеличение функциональных резервов и повышение эффективности и экономичности деятельности всех систем организма человека).
✓ Анализ. Анкетирование. Оценка состояния здоровья клиента.
Продажи, Удержание сервис. Личная эффективность тренера.
✓ 5 этапов продаж на примере работы персонального тренера
✓ Удержание клиентов. Разбор типичных ошибок при длительных отношениях с клиентами.
✓ Поддержание мотивации у клиентов. Обзор вопросов сервиса.
✓ Особенности проведения первичной тренировки
✓ Личная эффективность тренера
✓ Постановка целей. Планирование. Ресурсы для достижения цели. Формирование собственного бренда.
✓ Рациональное использование временного ресурса.
Тренировка гибкости (стретчинг).Теоретическое и практическое занятие.
✓ Определение гибкости. Анатомические и физиологические основы гибкости и подвижности в суставах. Оценка диапазона движения. Способы увеличения гибкости. Упражнения для развития гибкости.
✓ Понятие гибкости. Факторы, ограничивающие гибкость.
✓ Диапазон движений суставов, работающие мышцы и упражнения на растягивание.
✓ Практические занятия – стретч в персональной тренировке. Практические занятия – инструкторские навыки
Принципы организации рационального питания
✓ Краткий исторический очерк взглядов на питание.
✓ Психологические особенности человека и их влияние на его питание. Механизм регуляции веса и состава тела у человека.
✓ Компоненты пищи (белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и т.д.) – базовый курс. Сбалансированность поступления в организм углеводов, жиров и белков. Основные химические компоненты пищи: поставщики энергии (углеводы, жиры, белки), незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и вода. Их роль в обеспечении мышечной деятельности.
✓ Физиологическая роль воды питьевой режим. Водно-солевой обмен, организация питьевого режима.
✓ Обмен энергии:
· уровень основного обмена для поддержания жизни
· теория равенства и неравенства энергии как одна из диетологических стратегий управления весом
· когда энергетическая теория не работает, кому можно и не стоит рекомендовать использование данной стратегии?
✓ Наиболее простой, удобный и безопасный способ практического применения стратегии энергетического дефицита в практике фитнес-тренера
✓ Состав и время приемов пищи относительно тренировок, обоснование тех или иных действий
✓ Дополнительные практические рекомендации по адаптации к новой системе питания и увеличению эффективности ее воздействия
Функциональный тренинг
✓ Определение функционального тренинга.
✓ Применяемые методы тренировки и их обоснование с научной точки зрения.
✓ Используемое дополнительное оборудование.
✓ Методика преподавания.
✓ Техника безопасности на занятиях.
✓ Способы усложнения применяемых упражнений.
✓ Необходимость включения упражнений из арсенала функционального тренинга в тренировки силовой направленности.
✓ Методика создания различных вариантов круговых тренировок в формате функционального тренинга.
✓ Демонстрация возможностей нового трансформируемого тренажера для функционального тренинга (FTL).
Подвесные конструкции
✓ История возникновения подвесных систем. Основные составляющие тренажёра и как с ним работать. Методика преподавания исходных положений и принципов правильности выполнения.
✓ Биомеханический аспект использования подвесных систем
✓ Пример тренировки на подвесных системах в группе направленный на общую физическую нагрузку. Базовый вариант тренировки.
✓ Тренировки с использованием подвесных конструкций.
✓ Разработка эффективных тренировочных программ с использованием подвесного оборудования.
✓ Теоретический и практический разбор упражнений. С чего начинать и как правильно выполнять упражнения. Адаптация упражнений для мужчин и женщин. Модификации упражнений, упрощение и усложнение, подбор нагрузки для клиента индивидуально и для группы.
✓ Упражнения для нижней зоны тела. Теоретический и практический разбор упражнений.
✓ Упражнения для верхней зоны тела. Теоретический и практический разбор упражнений.
✓ Продвинутый вариант тренировки. Применение основных тренировочных методов усиления нагрузки.
✓ Упражнения для мышц стабилизаторов (теория и практика). Как правильно их активизировать в работе на подвесных системах.
✓ Упражнения на мобильность и растяжку.
✓ Подбор упражнений с подвесной системой для людей с ограничениями, от шейного отдела позвоночника до стоп. Реабилитационные движения для лучшего программа в функциональном тренинге.
Продолжительность семинара 102 академических часа
