СОСТОИТ ИЗ СЕМИНАРОВ:
- Анатомия
- Биомеханика
- Физиология
- Практические занятия
- Классическая аэробика
- Степ-аэробика
- Силовая тренировка
Классическая аэробика
Основы анатомии опорно-двигательного аппарата человека.
✓ Классификация соединений костей. Классификация суставов. Суставы, их строение. Оси вращения и движения в этих суставах. Позвоночный столб: отделы, количество и особенности строения позвонков в зависимости от выполняемой ими функции. Соединения костей позвоночного столба. Связочный аппарат позвоночного столба. Изгибы и искривления позвоночного столба, их формирование и функциональное значение. Движения позвоночного столба.
✓ Мышца как орган. Вспомогательный аппарат мышц и его функциональное значение. Функции мышц. Взаимосвязь формы мышцы с выполняемыми ею функциями. Анатомический анализ работы мышц в основных положениях и движениях. Мышцы-синергисты и антагонисты.
Основы биомеханики.
✓ Биомеханический анализ основных упражнений. пространственные характеристики движений.
✓ Биомеханика основных упражнений, целесообразность и эффективность применяемых упражнений с точки зрения биомеханики.
Введение в физиологию. Физиологические основы мышечной деятельности.
✓ Предмет физиологии. Общие физиологические понятия. Механизмы регуляции физиологических функций.
✓ Физиология нервно-мышечного аппарата.
✓ Преобразования энергии в процессе мышечной деятельности. Процессы ресинтеза АТФ при мышечной работе (анаэробный и аэробный путь ресинтеза).
✓ Три биохимические (энергетические) системы, участвующие в ресинтезе АТФ при мышечной работе. Мощность и емкость энергетических систем. Эффективность энергетических процессов. Порог анаэробного обмена (ПАНО), или анаэробный порог.
✓ Общая характеристика аэробной тренировки. Задачи, решаемые с помощью аэробной тренировка в практике фитнеса.
✓ Определение понятия «выносливость». Общая и специальная выносливость. Адаптация к аэробной тренировке кислородтранспортной и кислородутилизирующей систем.
✓ Параметры аэробной тренировки, определяющие ее объем и интенсивность. Характеристика методов тренировки. Нормирование нагрузки и отдыха при выполнении аэробных упражнений в рамках отдельных занятий и серий занятий. Понятие «целевая зона пульса».
✓ Методы развития выносливости (непрерывная нагрузка с постоянной интенсивностью, непрерывная нагрузка с переменной интенсивностью, интервальная тренировка, круговая тренировка).
✓ Оборудование, применяющееся в аэробных тренировках. Оценка и сравнение различных видов аэробных тренировок
Основные задачи семинара – освоение и отработка навыков и умений, необходимых для начинающих инструкторов групповых программ:
- Постановка правильной техники выполнения элементов классической аэробики.
- Управление группой и командование под музыку, составление планов уроков и разучивание хореографических комбинаций.
- История возникновения аэробики. Виды аэробики и групповых занятий. Определение фитнеса и его компонентов.
- Аэробные упражнения. Цели и задачи групповых тренировок по аэробике.
- Изменения, происходящие в организме человека в результате регулярных аэробных тренировок.
- Техника безопасности на групповых занятиях по классической аэробике.
- Требования к хореографии начального уровня сложности. Формат урока.
- Изменение интенсивности на уроках аэробики.
Семинар позволит действующим инструкторам групповых программ систематизировать знания, получить профессиональные ответы на возникающие вопросы, сделать групповые занятия и персональные тренировки более эффективными и безопасными.
Воркшопы и практические занятия:
- Классификация элементов классической аэробики и техника их выполнения.
- Музыкальное сопровождение (в том числе определение музыкального квадрата).
- Управление группой (вербальный и невербальный кьюинг).
- Методы разучивания элементов.
- Методы ведения уроков (фристайл и линейный метод).
- Методы составления и разучивания хореографических комбинаций (деление, внедрение, наслоение, добавление, метод изменения последовательности).
Вы научитесь проводить групповые занятия по классической аэробике начального уровня: планировать групповые занятия, работать под музыку, варьировать уровень сложности урока и интенсивность, составлять симметричные билатеральные хореографические комбинации, грамотно подбирать растягивающие и силовые упражнения для разных частей урока.
Для начинающих и действующих инструкторов групповых программ. Опыт групповых занятий под музыку приветствуется.
Для участия в семинаре требуются спортивная форма, кроссовки (желательно, с амортизацией в области пятки и поддержкой свода стопы).
Степ-аэробика
Основные задачи семинара – отработка навыков, необходимых для начинающих инструкторов групповых программ:
- Постановка правильной техники выполнения элементов степ-аэробики.
- Управление группой и командование под музыку.
- Зеркальный показ.
- Составление планов уроков и разучивание хореографических комбинаций начального уровня сложности.
Семинар позволит действующим инструкторам групповых программ систематизировать знания, получить профессиональные ответы на возникающие вопросы, сделать групповые занятия и персональные тренировки более эффективными и безопасными.
В ходе занятий будут подробно рассмотрены следующие вопросы:
- Основы степ-аэробики. Классификация элементов.
- Отработка техники выполнения элементов.
- Методы разучивания элементов.
- Кьюинг. Зеркальный показ. Теория и практика.
- Методы проведения групповых занятий (фристайл, линейная прогрессия).
- Методы составления и разучивания комбинаций (деление, добавление, внедрение, наслоение).
- Разминка на уроках степ-аэробики.
- Проведение силовой части урока и заключительного стретча.
- Изменение интенсивности на уроках степ-аэробики. Требования к хореографии.
Вы научитесь проводить групповые занятия по степ-аэробике начального уровня: планировать групповые занятия, работать под музыку, менять направления относительно группы, варьировать уровень сложности урока и интенсивность, составлять симметричные билатеральные хореографические комбинации, грамотно подбирать растягивающие и силовые упражнения для разных частей урока.
Для начинающих и действующих инструкторов групповых программ. Рекомендуется после прохождения семинара «Классическая аэробика / Уровень 1».
Для участия в семинаре требуются спортивная форма, кроссовки (желательно, с амортизацией в области пятки и поддержкой свода стопы), желательно CD-плеер (iPod, iPad и т.п.) для прослушивания музыки и подготовки домашних заданий.
Силовая тренировка
Семинар направлен на отработку навыков, необходимых для начинающих инструкторов групповых программ, разбор терминологии и техники выполнения силовых упражнений с точки зрения биомеханики и анатомии, техники безопасности при работе с силовым оборудованием (гантелями, бодибарами, штангами, резиновыми амортизаторами), отработку правильной техники выполнения упражнений, управление группой и командование под музыку, составление планов силовых групповых уроков.
Семинар позволит инструкторам групповых программ систематизировать знания, получить профессиональные ответы на возникающие вопросы, научиться подбирать наиболее эффективные силовые упражнения и безопасную технику выполнения.
Тематические блоки семинара:
- Основы силового тренинга.
- Разминка и заключительный стретч на силовых уроках.
- Силовые упражнения для мышц ног и ягодиц.
- Силовые упражнения для мышц спины и брюшного пресса.
- Режимы, дозировка и амплитуда выполнения силовых упражнений.
- Урок ABL.
- Проведение части урока по заданию.
- Самостоятельное проведение разминки.
- Силовые упражнения для мышц груди и рук.
- Урок Upper Body.
- Проведение силовой части урока по заданию.
- Форматы силовых уроков, распределение нагрузки. Изменение интенсивности на силовых уроках.
- Урок МТ.
- Индивидуальные консультации.
- Теоретический экзамен.
- Практический экзамен.
Вы научитесь проводить силовые групповые занятия, направленные на тренировку основных мышц всего тела (MT); мышц ног, ягодиц и брюшного пресса (ABL); мышц рук, спины, груди и брюшного пресса (Upper Body); составлять план силовых групповых тренировок, работать под музыку, варьировать интенсивность, грамотно подбирать растягивающие упражнения.
Для начинающих и действующих инструкторов групповых программ. Рекомендуется после прохождения семинара «Классическая аэробика / Уровень 1».
Для участия в семинаре требуются спортивная форма, кроссовки, желательно CD-плеер (iPod, iPad и т.п.) для прослушивания музыки и подготовки домашних заданий.
Получите новые идеи по организации и проведению занятий. Обогатите базу упражнений и научитесь правильной и безопасной технике их выполнения.
Для начинающих и действующих инструкторов тренажерного зала и персональных тренеров.
Для участия в семинаре требуются спортивная форма и кроссовки.
Продолжительность семинара 102 академических часа
